Современные дети, как никогда раньше нуждаются в дополнительной физической нагрузке, которая приведет в порядок не только тело, но и ум. С вопросами о том, почему родители все чаще отдают предпочтение студиям йоги, а не спортивным секциям, мы обратились к сертифицированному тренеру по детской йоге и ведущей оздоровительной медитации ОМ-чантинг, Евгении Мамедовой.
На вопрос, «С какого возраста дети могут заниматься йогой» трудно найти точный ответ.
На родине йоги, например, предпочитают занятия уже с дошкольного возраста, то есть с 3 лет. Одни специалисты говорят, что лучше начинать заниматься йогой в возрасте 10 лет, когда ребенок уже более осознан, другие находят золотую середину и выбирают возраст 7 лет. А есть те, кто занимается уже с 3-х месячного возраста бейби-йогой.
Идеальный возраст занятия йогой для своего ребенка каждый родитель выбирает сам. Как педагог, я считаю, что заниматься нужно с 3 лет, потому что современные дети развиваются быстрее. Часто маленькие дети неосознанно выполняют какую-то позу, уже существующую в йоге, потому что чувствуют интуитивно свое тело. На сегодняшний день детская йога – это хатха-йога, адаптированная для детей, в которой часто используется игровой метод (для маленьких ребят). Заниматься йогой в таком возрасте не только полезно, но и интересно!
В чем приоритет йоги над другими физическими нагрузками?
К сожалению, большинство людей ассоциируют йогу лишь с комплексом физических упражнений. Конечно, занятия йогой, как и другие физические нагрузки, способствуют укреплению здоровья, но мало, кто придает значение терапевтическому влиянию на эмоциональную сторону ребенка. Йога способна направить чувства и эмоции ребенка в правильном направлении.
Если ребенок гиперактивен, и его энергия «бьет ключом», то практика йоги гармонизирует малыша эмоционально, нормализует психомоторные функции и усилит внимание.
Если ребенок меланхолик, то йога его «активизирует». Кроме того, детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, помогая укрепить мышцы, позвоночник, развить гибкость, улучшить память и внимание.
Ещё один приоритет йоги в том, что дети с ограниченными физическими возможностями могут участвовать в занятиях йогой, так как для этого не требуется много сил и напряжения мускулатуры. На каждом занятии присутствует релаксация под спокойную музыку. Дети ложатся на спину, расслабляются, концентрируя внимание на всех частях своего тела. Это помогает ребенку научиться чувствовать себя, слышать, понимать свое тело.
Как донести до ребенка пользу йоги?
В детском возрасте ребенку будет трудно объяснить пользу йоги, его нужно просто заинтересовать. Поскольку для малышей занятия проходят в игровой форме, достаточно просто посетить такое занятие, где дети будут изображать животных, обыгрывать сказки, отправляться на пляж и в джунгли и т.д.
А вот детям с 8 лет можно уже говорить о пользе йоги, объясняя воздействие определенной асаны на здоровье, подчеркивая важность йоги в успешной учебе и развитии творческих способностей.
Что ребенок приобретает и отчего избавляется, занимаясь йогой?
В первую очередь нужно отметить, что йога помогает поддерживать правильную осанку, укрепляя опорно-двигательный аппарат. Занятия оказывают существенное влияние на самооценку, поскольку ребенок проявляет силу, гибкость и сосредоточенность, и таким образом повышает целеустремленность и настойчивость. Йога требует дисциплины. В идеале, когда дети занимаются йогой с детства, они переносят правила занятий в повседневную жизнь, в отношения и ежедневные обязанности.
Выполняя пранаямы, или дыхательные упражнения, мы улучшаем кровообращение мозга, вентиляцию легких, успокаиваем разум и тело. Если у ребенка есть хроническое заболевание органов дыхания, то, чаще всего, здоровье постепенно улучшается. Улучшается также деятельность мозга.
Те дети, которые занимаются детской йогой, имеют высокие показатели успеваемости в школе, они меньше подвержены влиянию стрессовых ситуаций и отличаются малой утомляемостью. Йога способна раскрыть индивидуальный творческий потенциал. Занятия по детской йоге часто включают в себя веселые и интересные темы, а это помогает ребенку проявить себя.
Какие рекомендации мы могли бы дать родителям, кто задумался отдать ребенка на занятия йогой?
Первое, что родители должны сделать, это проконсультироваться с врачом и узнать, есть ли хронические заболевания у ребенка и какие нагрузки для него допустимы. Обо всех хронических заболеваниях необходимо сообщить инструктору по йоге.
Походите на разовые занятия с ребенком в разные спортивные центры и студии йоги, ориентируясь на реакцию ребенка. Это поможет вам определиться с выбором инструктора. Предпочтение отдайте опытному инструктору, который положительно настроен.
Заниматься нужно не менее 2-х раз в неделю. Подходите к этому дисциплинированно и не пропускайте тренировки. Старайтесь посещать их не сразу после школы, так как не рекомендуется заниматься на «полный желудок» и выбирайте удобную одежду для занятий.
Нужно принять во внимание, что йога — это способ образа жизни, который способен постепенно поменять, улучшить или развить все аспекты личности вашего ребенка. Исходя из этого, вам нужно правильно настроить себя и ваше чадо на то, что это не просто занятие и всегда следовать рекомендациям вашего тренера.
В идеале, можно попытаться заняться йогой вместе с ребенком дома, что его больше замотивирует к занятиям практикой, так как пример родителей и их заинтересованность очень важна для ребенка. Узнавайте, какие асаны сегодня ваш йог изучил на занятии.
Постарайтесь находить на них время ежедневно. Лучшее время для практики — утро и вечер. Если же ваш ребенок не хочет заниматься йогой, а переключает свои взгляды на другие виды активной деятельности, не заставляйте его насильно. Займитесь йогой сами, возможно ваши занятия, станут для него примером.
Какие асаны для школьников вы можете посоветовать?
Для развития внимания и памяти деткам можно практиковать позу орла – Гарудасану.
Поставьте ноги вместе, руки на бедрах, немного согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и обхватите позади левой голени, теперь скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести ладони вместе. Держите спину прямо, дышите через нос и смотрите пристально в одну точку перед собой, как орел. Подростки могут сделать мудру, или так называемую йогу для пальцев. Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию тела.
Я часто рекомендую своим ученикам гьяна мудру — мудру знания. Она очень простая и её все знают – соедините подушечки большого и указательного пальцев обеих рук, образуя кольцо, остальные пальцы выпрямите.
Можно сесть в позу лотоса в тихое место, положить руки на колени ладонями вверх и посидеть несколько минут, выполняя мудру.
Можно учить домашнее задание и одновременно держать мудру. Маленьким детям сложно сидеть долгое время неподвижно, однако постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.
Автор: МАРИНА ДОРОШЕВА
PS.
Если у вас есть вопросы, то задавайте, Евгения ответит вам обязательно!
С БлагоДарностью, СВЕКРУХА
Be the first to comment on "ДЕТСКАЯ ЙОГА В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ"